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时间:2018-03-15 17:16 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

收腹瑜伽速减肚子 甩掉赘肉恢复平坦小腹

  今天,就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食,帮助你全面消灭肚腩赘肉,1990健康网,告诉你怎样减肚子上的赘肉,迅速铲平小肚子。

  一、腹部瑜伽操

  A、下犬式

  小贴士:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  B、桥式

  小贴士:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

  双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

  手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

  深呼吸5次,放下臀部。

  C、单腿半桥式

  如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦sexy的小腹就要出来了。

  D、桥式

  桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。同时,反方向的下腰还能够有效拉伸腹部,从而促进腹部处的血液循环,快速燃烧腹部脂肪,从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言,这个动作可是有一定难度的。

  E、cobbler式

  爱美女性网小编温馨小贴士:这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部,达到减去腹部脂肪的目的。

  坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。

  上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。

  腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

  二、减肚子饮食篇

  想要拥有平坦sexy的小腹,健康合理的饮食可是必不可少的,下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱,一起来看看。

  红绿豆减肥汤

  减肥原理:红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品,特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃,消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用,有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。

   材料:红豆、绿豆、红枣、山楂

  做法:

  1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;

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